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    Aprenda Esqui - Inclui DVD

    Our Price:  14.11EUR

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    de Warren Smith

    Inclui DVD

     

    Disponibilidade: Imediata
    Prazo aproximado para entrega: 2 dias

     

     

    Aprenda Esqui - Inclui DVD


    A maneira mais rápida de aprender a esquiar de instruções de 30 minutos.

    Nº de páginas: 160
    Ano de edição: 2006
    Peso: 380 gramas

    Sumário

    Como usar este livro e o DVD
    Introdução?

    PREPARE-SE

    Vestuário e equipamento
    Equipamento completo
    Vestuário
    Protecção
    Botas
    Como funcionam as fixações
    A tecnologia dos esquis
    Escolher os esquis e os bastões
    Cuidar e transportar os esquis
    Segurança nas montanhas
    Regras da pista
    Manter-se em segurança
    Fitness pré-esqui
    Porquê ficar em forma para esquiar?
    Exercícios pré-esqui
    Aquecimento e alongamentos

    APRENDA O BÁSICO

    Situar os pés
    Encontrar uma escola de esqui
    Colocar-se na fixação
    Adoptar uma posição dinâmica
    Fazer o teste da flexão do tornozelo
    Patinar
    Fazer a primeira descida
    Levantar-se do chão
    Equilíbrio e movimento
    Técnica da cunha
    Criar uma cunha
    Controlar a velocidade
    Curvarem cunha
    Conduzir com as coxas
    Movimentar-se pela montanha
    Juntar as curvas em cunha
    Teleesquis e telecadeiras

    ESQUIE EM PARALELO

    A seguir...
    Preparação para esquiar em paralelo
    Como e porquê esquiar em paralelo
    Atravessar-se e deslizar .
    Trabalhar a perna de dentro
    Curvas em J
    Usar o ritmo para ficar em paralelo
    Conduzir com as pernas
    Alinhar os esquis
    Colocar-se em paralelo
    Exercício de flexão do tornozelo
    Aumentar a confiança
    Como abordar os precipícios

    ESQUIE EM LOMBAS

    A seguir...
    Lombas para principiantes
    Enfrentar as lombas
    Cravar os bastões na neve
    O essencial sobre cravar os bastões
    Praticar a acção de espetar os bastões

    CARVING

    A seguir...
    Descobrir o carving
    A ciência do carving
    Usar o corte lateral do esqui
    Técnicas de carving
    ângulos dinâmicos
    A condução tipo comboio
    Refinar a técnica
    Simetria da posição
    Lidar com a pressão

    MAIS ÍNGREME

    A seguir...
    Lombas maiores e íngremes

    VA MAIS LONGE

    A seguir...
    Descida livre
    O que é a descida livre?
    O esqui fora de pista para principiai ites
    Mais técnicas para a neve em pó
    Estilo livre
    Estilo livre para principiantes
    Ficar no ar pela primeira vez
    No snow park
    Informação adicional
    Esqui na Internet
    Gíria do esqui
    índice
    E finalmente...
    Porque são difíceis os precipícios?

    Conteúdos
    Lista De Termos

    A Acidentes dar assistência a Agarrar melhor Alongamentos Altitude Amortecer impactos Ancas andar para trás articulações exercícios para as desenvolvimento de ângulo dinâmico e a condução com as pernas e a pressão dos esquis exercício mãos nas exercício para encorajar as músculos adutores músculos flexores na posição dinâmica protectores das Andar para trás Ângulos dinâmicos Avalancha B Barriga das pernas exercícios para a Bastões cravar o bastão técnicas e equilíbrio escolher exercício apoio do bastão o essencial sobre cravar os transportar Blusão cós Botas desenho das fixações: ver fixações flexão tamanho certo Braços em forma de A e cravar dos bastões Braços em forma de O C Cabeça na posição dinâmica ? Capacete Capacidades de esqui e fixações escolher os esquis inclinação das pistas tipo de neve Carving ângulos dinâmicos condução tipo comboio controlo exercício de trilho força centrífuga força centrípeta garra manter nas lombas posição simétrica pressão do esqui Condições atmosféricas Condução progressiva Condução a partir das pernas contínua com as pernas curvas derrapantes curvas em J curvas tipo braguage e a flexão do tornozelo erros esquiar em paralelo músculos utilizados na nas curvas progressiva terreno íngreme tipo comboio ver também: curvas Crianças aumentar a confiança de protecção esqui fora de pista formação lombas terrenos íngremes vestuário Curvas em cunha conduzir com a coxa controlo da velocidade e a perna de dentro e aumento da confiança juntaras movimento de pedal Curvas em J Curvas tipo braquage Curvas adicionar ritmo às alta velocidade ângulos dinâmicos Jardicentro aplicar pressão carving ver carving conduzir com as pernas derrapantes condução e cravar os bastões na neve em cunha em paralelo movimento de pedal na neve em pó paralelo incorrecto raio terreno íngreme tipo braquage ver também: condução DE Derrapar curvas tipo braquage curvas derrapantes de rampa em rampa terreno íngreme descida livre alta velocidade aumentar a confiança e cravar os bastões na neve equilíbrio para principiantes neve em pó posição técnicas tensão nas pernas Deslizar praticar e a flexão dos tornozelos esqui fora de pista para estilo livre para lombas para Equilíbrio braços em forma de O conduzir com as pernas curvas em J e aumento da confiança e cravar os bastões na neve e deslizar de lado e lombas esqui fora de pista joelhos sobreflexão Esqui a altas velocidades curvas em alta velocidade fora de pista lombas neve da primavera pressão do esqui protectores da coluna regras de segurança Esqui escolas instrutor lojas patrulha Esquiarem paralelo adicionar ritmo às curvas carving ver carving colocarse em paralelo conduzir com as coxas curvas em J em neve pesada movimento de pedal simetria da posição terreno íngreme Esquiar para trás Esquis agarrar (nos saltos) base corte lateral dos cruzar Inos saltos) escolher estilo livre ponta gémea fixações: ver fixações flexão e curva inclinação pressão nos rigidez torsional sinal de aviso usados como tecnologia tocar (nos saltos no ar) transportar tratar dos Esquis de slalom Esquis para fora de pista Estilo livre esquis com pontas gémeas Jardicentro girar no chão para principiantes saltar tempo no ar Exercício de trilho Exercícios apoio no bastão aquecimento e alongamentos condução com as coxas controlo lateral curvas em J encorajar as ancas equilíbrio e movimento flexão do tornozelo janela com os bastões mãos nas ancas músculos para condução com as coxas péesqui perna de dentro puxão de guerra simular queda trilho Federação Internacional de Esqui regras de segurança fixações ajustaras técnicas Fora de pista artigos essenciais descida livre: ver descida livre posição dinâmica ultrapassar força corporal exercícios para a e a neve em pó para as lombas Forfait Gl Gelo Girar no chão Gorro Gravidade Isquiotibiais JKL Joelhos flexibilidade na posição dinâmica sobreflexão Lombas amortecer impactos para principiantes Lombas aumentara confiança carving em curvas tipo braquage ea força corporal e cravar os bastões na neve e o equilíbrio lombas para principiantes posição dinâmica seleccionar uma linha terreno íngreme Luvas MN Mãos na posição dinâmica nas ancas exercício Máscaras e o tempo Meias Mochila Movimento do pulso cravar os bastões Movimentos do tornozelo curvas em J e aumento da confiança e botas e saltos esquiar em paralelo exercício de flexão terreno íngreme teste da flexão do tornozelo Músculos das coxas atravessar-se calças condução com as pernas emissor esquiar em paralelo esquis inclinados exercício de condução exercícios para os Músculos do corpo: ver força corporal Músculos aquecimento coxas: ver músculos das coxas utilizados no esqui Neve pressão da parede de Neve afectada pelo tempo Neve em pó e a força corporal fora de pista tensão nas pernas na esquiarem paralelo na paredes de neve curvas na Neve encrostada Níveis de condicionamento físico Ombros deslizar de lado na posição dinâmica no esqui fora de pista parar rotação incorrecta PQ Jardicentro Parar regras de segurança Passos ao lado Perna de dentro exercício movimento de pedal trabalhara Pista sistema de inclinação (cores] regras ver também: fora de pista Pistas balizadas regras de segurança Posição dinâmica Posição dinâmica fora de pista baixa simetria da Prevenção de lesões Principiantes e flexão dos tornozelos esqui fora de pista para estilo livre para lombas para Prioridade Projecção zona média do corpo Pronação Protecção solar Quedas exercício para simular queda e as fixações do esqui terreno íngreme primeiros socorros RS Regras de segurança da FIS (Federação Internacional de Esqui) Saltos e os movimentos do tornozelo truques Segurança acidentes dar assistência em altitude atravessar-se condições atmosféricas primeiros socorros regras das pistas regras para parar snow park Sítios na internet Supinação TZ Terreno estreito Terreno íngreme abordar o aumento da confiança conduzirem cravar o bastão na neve curvas derrapar deslizar de lado dificuldades do esquiar em paralelo exercício apoio do bastão lombas Terreno escolher os esquis snow park Tipos de neve pó: ver neve em pó travões Zona lombar na posição dinâmica músculos

    Nº de páginas: 160
    Ano de edição: 2006
    Peso: 380 gramas

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