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    8 Semanas Para Um Corpo Mais Jovem

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    de Joan Pagano

    Disponibilidade: Imediata
    Prazo aproximado para entrega: 2 dias


    8 Semanas Para Um Corpo Mais Jovem
    Sinta-se mais firme e em forma treinando em casa.


    Nº de páginas: 159
    Ano de edição: 2007
    Peso:440g

    Perceba porque é que o exercício é tão importante para se manter jovem.

    Ponha-se à prova e descubra a verdadeira idade do seu corpo.

    Escolha um programa acessível, feito à medida das necessidades do seu corpo.

    Sinta-se tão fantástica quanto parenta e depois faça recuar ainda mais o seu relógio biológico.

    As sessões com a Joan são um dos pontos altos da minha semana… e graças a ela tenho-me mantido em forma durante estes últimos 16 anos."
    Karen H, 42 anos*

    "Ao tonificar os meus músculos, toda uma nova forma apareceu. Pareço mais jovem e sinto-me mais forte e enérgica."
    Jean R, 55 anos*



    SUMÁRIO
    Antes de começar
    Mudar de corpo...
    Como usar este livro
    Sente se em forma e saudável?
    Testar a resistência
    Testar a flexibilidade
    Em que categoria se insere?
    Músculos e exercício
    treino da resistência
    Usar o equipamento
    Exercícios de recuperação
    Aquecimento
    Aquecimento
    Programa
    Salto explosivo da cadeira
    Power stepping
    Combinação afundo/agachamento
    Cruzamentos
    Elevação dos calcanhares/
    flexão dos dedos
    Puxada lateral
    Contracção dos peitorais na diagonal
    Flexão/extensão do ombro
    Flexão dos bicípites
    Contracção dos tricípites
    Abdominais invertidos
    Abdominais básicos
    Aquecimento
    Aquecimento
    Programa
    Relógio de pêndulo
    Agachamento lateral com pesos
    Joelho acima com elevação de braços f Afundo/agachamento estreito
    Elevação dos calcanhares
    Remada com um braço
    Flexão frontal e lateral do ombro
    Prancha alternativa
    Borboleta peitoral
    Flexão dos tricípites
    Abdominais em bicicleta
    Insecto morto
    Prancha com flexão de joelho
    Aquecimento
    Aquecimento
    Programa
    Agachamento com a bola
    Afundo frontal com a bola
    Agachamento lateral com elevação
    do joelho
    Elevação de pernas à retaguarda na bola Remada lateral sentada
    Pullovema bola
    Contracção alternada dos peitorais
    Extensão dos tricípites
    Flexão dos bicípites
    Abdominais com torção
    Puxa/empurra a bola
    Canivete na bola
    Canivete na bola: avançado
    Aquecimento
    Aquecimento
    Programa
    Miniagachamento com levantamento de
    pesos acima da cabeça
    Peso morto
    Elevação da perna à retaguarda
    Plié com flexão frontal do ombro
    Flexão à frente com remada lateral
    alternada
    Borboleta invertida/extensão do ombro
    Flexões com um toque
    Contracção dos tripícites de joelhos
    Flexão concentrada dos bicípites
    Abdominais completos
    Torção do tronco com peso
    Torção do tronco com peso: avançada
    Treino da flexibilidade
    Introdução à flexibilidade
    Alongamentos
    Elevação pélvica
    Joelho ao ombro
    Dois joelhos ao peito
    Alongamento dos isquiotibiais
    Tombar os joelhos
    Esfinge
    Postura da criança
    Arco e curva
    Alongamentos
    Alongamento dos peitorai:
    Alongamento da zona central das costas/traseira dos oml
    Alongamento lateral
    Alongamento dos tricípites c
    Alongamento dos gémeos
    Alongamento dos quadricí
    Alongamento do flexor da
    Alongamento dos isquiotit
    Alongamentos
    Extensão das costas sobre Postura da criança com rc
    Alongamento sentado oblí Alongamento sentado dos Alongamento sentado fron
    Alongamento da coxa em
    Alongamentos
    Sequência do guerreiro mi
    treino cardiov
    Introdução ao cardiofitnesi
    Programa de caminha
    Programa de caminha
    Programa de caminha
    Programa de caminha
    Índice

    Conteúdo
    Lista de Termos

    abdominais: abdominais básicos abdominais com torção abdominais completos abdominais em bicicleta abdominais invertidos teste de abdominais afundo frontal afundo frontal com a bola afundos afundo à retaguarda afundo diagonal afundo frontal afundo frontal com a bola afundo lateral afundo/agachamento estreito afundo: amplitude de movimento reduzida afundo: amplitude de movimento total combinação afundo/ agachamento agachamento com a bola agachamento lateral com elevação do joelho agachamento lateral com pesos agachamentos afundo/agachamento estreito agachamento com a bola agachamento lateral com elevação do joelho agachamento lateral com pesos combinação afundo/ agachamento alongamento da anca alongamento sentado frontal da anca alongamento da coxa em " " alongamento da zona central das costas/traseiras dos ombros alongamento do flexor da anca alongamento dos quadricípites alongamento dos isquiotibiais alongamento sentado oblíquo alongamento dos peitorais alongamento lateral alongamentos benefícios dos de recuperação depois da caminhada treino de flexibilidade alongamentos dos gémeos amplitude de treino treino cardiovascular aquecimento: caminhada programa programa programa programa arco e curva arteriosclerose articulações flexibilidade das teste de flexibilidade treino de flexibilidade bicípites contracção dos bicípites flexão dos bicípites step touch com contracção de bicípites step ups com contracção de bicípites bola estabilizadora borboleta invertida/extensão do ombro borboleta peitoral calorias caminhada programa programa programa programa caminhar nos calcanhares cancro canela alongamento canivetes canivete na bola canivete na bola: avançado cardiofitness testes de fitness treino cardiovascular colesterol contracção dos peitorais na diagonal contracção dos peitorais contracção alternada dos peitorais contracção dos peitorais na diagonal step touch com contracção dos peitorais controlo do peso coração amplitude de treino medir a frequência cardíaca problemas Jardicentro, cardíacos treino cardiovascular cruzamentos v íl dança cossaca deltóides desidratação "directrizes FIT" dois joelhos ao peito elevação da perna à retaguarda elevação da perna à retaguarda na bola elevação dos calcanhares/flexão dos dedos elevação dos calcanhares elevação lateral de braços step touch com elevação pélvica elevações da perna elevação da perna à retaguarda elevação da perna à retaguarda na bola encher bolas estabilizadoras equipamento equipamento treino de resistência erectores da coluna esfinge estático alongamento exercício aeróbico exercício universal de recuperação exercícios direccionados extensão das costas sobre a bola extensão dos tricípites faixas elásticas fitness: avaliação e saúde manutenção teste de flexibilidade testes de cardiofitness testes de resistência flexão à frente com remada lateral alternada flexão concentrada dos bicípites flexão dos bicípites flexão frontal e lateral do ombro flexão lateral alongamento dos tricípites com flexibilidade programa programa programa programa testes de flexibilidade forma e composição do corpo gastrocnémio gordura forma e composição do corpo grande glúteo heel tap à frente idade funcional índice de massa corporal (IMC) insecto morto intensidade da caminhada isquiotibiais joelho acima com elevação dos braços joelho ao ombro joelhos ao peito dois joelhos contracção dos tridpites de joelhos postura da criança de joelhos tombar os jumping jack lateral alongamento lesões ligamentos maçã corpo em forma de manter a forma marcha de pernas afastadas sem sair do lugar marcha sem sair do lugar meias metabolismo método da frequência cardíaca de reserva (FCRs) treino cardiovascular Método Karvonen treino cardiovascular miniagachamento com levantamento de pesos acima da cabeça músculos cãibras recuperação dos músculos abdominais músculos abdutores músculos adutores nádegas exercícios direccionados oblíquo alongamento sentado oblíquos ombro flexão/extensão do ombro flexão frontal e lateral do ombro plié com flexão frontal do PAR Q (physical activity readiness questionnaire) passar por cima peitorais pêra corpo em forma de percepção subjectiva de esforço (PSE) pés técnica de caminhada peso morto pesos pesos livres plié com flexão frontal do ombro pontadas pontapé com elevação de braço postura postura da criança postura da criança com rotação do tronco power stepping power walking prancha alternativa flexões com um toque teste das flexões prancha com flexão de joelho pressão sanguínea proporção cintura/anca pullover pulsação puxa/empurra a bola puxada lateral puxada lateral step touch com quadricípites recto abdominal recuperação relógio de pêndulo remada com um braço remada lateral flexão à frente com remada lateral alternada remada lateral sentada resistência alongamento aquecimento caminhada exercícios direccionados testes de resistência treino de flexibilidade treino de força romboides saltitar em marcha salto explosivo da cadeira sapatilhas saúde fitness e segurança treino cardiovascular sentada remada lateral sentado dos isquiotibiais Jardicentro, alongamento sentado frontal da anca alongamento sentado oblíquo alongamento sequência do guerreiro modificada síndroma do túnel cárpico solear step passar por cima power stepping step com pernas afastadas step up alternado step up com flexão de bicípites step ups teste de step steps step touch step touch com contracção de peitorais step touch com elevação lateral de braços suíça bola tap back com flexão dos bicípites tap back com puxada lateral tendões teste da flexão à frente testes: teste de cardiofitness teste de flexibilidade teste de resistência tibial anterior toe taps toe tap à frente toe walking torção do tronco com peso torções abdominais com torção torção do tronco com peso transverso abdominal trapézio treino de força ver treino de resistência treino de resistência aquecimento equipamento programa programa programa programa recuperação testes de resistência tricípites com flexão lateral alongamento do tricípites de joelhos contracção do tricípites extensão do tricípites tricípites contracção dos tricípites

    Nº de páginas: 159
    Ano de edição: 2007
    Peso: 440g.

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